De menopauze is een belangrijke overgang in het leven van een vrouw, die gekenmerkt wordt door het einde van de menstruatiecyclus en een verschuiving in de hormonale balans. Deze periode kan verschillende fysieke en emotionele veranderingen met zich meebrengen, waardoor het voor vrouwen essentieel is om hun fitnessroutines aan te passen aan hun veranderende behoeften. Trainen tijdens de overgang gaat het niet alleen over het behouden van de lichamelijke gezondheid; het gaat over vrouwen in staat stellen zich sterk, bekwaam en zelfverzekerd te voelen in hun lichaam.

Als fysiotherapeuten binnen de vrouwenzorg begrijpen wij hoe belangrijk het is om een ondersteunende omgeving te creëren voor vrouwen in de overgang. Lichaamsbeweging kan een cruciale rol spelen bij het beheersen van symptomen zoals opvliegers, gewichtstoename en stemmingswisselingen. Een goed afgerond trainingsprogramma moet cardiovasculaire activiteiten, krachttraining, flexibiliteitsoefeningen en balanswerk bevatten.

Cardiovasculaire oefeningen zijn van vitaal belang voor een gezond hart, wat steeds belangrijker wordt naarmate vrouwen ouder worden. Activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen kunnen helpen om een gezond gewicht te behouden, de stemming te verbeteren en het energieniveau te verhogen. Het wordt aanbevolen dat vrouwen minstens 150 minuten per week aan aerobe activiteit doen met een gemiddelde intensiteit.

Krachttraining is net zo belangrijk tijdens de overgang. Het helpt tegen het verlies van spiermassa en botdichtheid dat kan optreden als gevolg van hormonale veranderingen. Weerstandsoefeningen met lichaamsgewicht, vrije gewichten of weerstandsbanden kunnen helpen om spieren te behouden en op te bouwen, het metabolisme te ondersteunen en het risico op osteoporose te verminderen.

Flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen, zoals yoga of Pilates, kunnen de mobiliteit van de gewrichten verbeteren, het risico op vallen verminderen en het mentale welzijn bevorderen. Deze oefeningen bevatten vaak mindfulness en diepe ademhaling, wat stress kan verlichten en de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Het is cruciaal voor vrouwen om naar hun lichaam te luisteren en hun training aan te passen als dat nodig is. Hydratatie, goede voeding en voldoende rust zijn belangrijke onderdelen van een succesvol fitnessregime tijdens de menopauze. Overleg met een zorgverlener of een gespecialiseerde fysiotherapeut kan persoonlijke begeleiding en ondersteuning bieden.

Kortom, trainen tijdens de overgang gaat over meer dan fit blijven; het gaat over het omarmen van verandering en het verzorgen van lichaam en geest. Door te focussen op een evenwichtige benadering van lichaamsbeweging kunnen vrouwen deze natuurlijke levensfase met kracht, gratie en vitaliteit doorlopen. Onthoud dat de reis van elke vrouw uniek is en dat het vinden van wat het beste werkt voor je lichaam de essentie is van zelfzorg tijdens de menopauze. Ontdek je kracht, versterk je lichaam!

Ons 6-weekse Door- overgangsprogramma van de Women’s Health Academy, sluit prachtig op bovenstaande tekst aan, de volgende cyclus start in maart 2024. Voor meer informatie: https://fysiotherapiemuda.nl/overgangstraining-door/

Contact

Wilt u graag een intake gesprek om snel van uw klachten af te komen?

Geef dan uw gegevens door en wij nemen contact met u op! of bel: 0226 797940

    *Dit formulier slaat je gegevens op zodat we contact met je op kunnen nemen. We zullen deze gegevens nooit delen met derden. Bekijk onze privacyverklaring om meer te lezen over de manier waarop we je gegevens opslaan.